易胖体质的吃货,如何健康减肥?

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编辑:彼岸无痕
2017-08-27 23:53:55  来源于:米欧时报

《跑男》和《楚乔传》让迪丽热巴赵丽颖圈粉无数,相信大家从节目和花絮中都知道这两个小姐姐都是吃货啊!怎么吃都不胖,真是羡慕死各位吃货啦!易胖体质的吃货们,其实只要吃对了,也可以做一个美美的吃货喔!

易胖体质的吃货,如何健康减肥?

又到了穿短裤短裙夏天啦,可是易胖体质的吃货的脂肪,可没有因为夏天的高温而被燃烧掉。易胖体质难减肥,易胖体质的吃货就更难啦!今天研究所君就和大家一起交流易胖体质的吃货,应该如何健康减肥?

易胖体质的吃货,如何健康减肥?

很多易胖体质的人,觉得是自己吃太多了才胖的,于是就节食减肥。但是节食有不少危害:

1、节食减肥危害——优质蛋白不足

当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

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2、节食减肥危害——各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。

缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

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3、节食减肥危害——极易反弹

当结束节食后,恢复正常饮食时,而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

因此“饥饿式节食减肥”是不可取的,人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转,否则,机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱,严重时可危及生命。

易胖体质的吃货,如何健康减肥?

所以各位易胖体质的吃货,不要再节食减肥了,就算减下来也容易反弹,还是要有健康的饮食。有哪些东西是易胖体质人群减肥,可以安全放心使用的呢?通过吃的方式来健康减肥,我们一起来交流~

一、可以服用减肥胶囊

对易胖体质的人来说,尤其是肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的人群,服用减肥胶囊是非常直接的方法

△ 减肥药的原理?

目前市场的减肥药有两大类,胰脂肪酶抑制剂和作用于中枢神经系统的食欲抑制剂。

食欲抑制剂由于可引起神经系统不良反应而被限制使用。胰脂肪酶抑制剂是奥利司他通过抑制胰脂肪酶活性,进而抑制食物中脂肪的分解吸收而减肥。

市面上充斥着各种各样的假冒伪劣减肥药,让不少肥胖人群上当受骗,经过国家食品药品监管总局批准的减肥药只有一种,是奥利司他。

易胖体质的吃货,如何健康减肥?

△ 奥利司他减肥胶囊适合人群?

1、奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。

2、作为非处方药用于自我药疗时,奥利司他适用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24,近似值计算法为体重/身高2)的治疗。

3、为达到良好的疗效,服用奥利司他时应结合低热量饮食和充分的运动。对于体重指数小于24的消费者,不应采用奥利司他进行体重控制,实现“减肥”的目的。

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奥利司他胶囊

奥利司他有助于身体排油脂,抗肥胖而且不会进入到血液中,不会影响中枢神经,也不影响肠道中的其他酶的工作和肠道的消化吸收功能。服用这款胶囊期间正常饮食就可以了,不用可以少吃或不吃,但也不要暴饮暴食。这款胶囊不控制中枢神经,不抑制食欲,减掉的是真正的脂肪。停药后只要不暴饮暴食,保持摄入和消耗就不会反弹。

易胖体质的吃货,如何健康减肥?

二、减肥饮品,边喝边减

减肥不仅要在吃上注意,喝上也要注意喔!奶昔、可乐、奶茶和可可等等高糖分高热量的饮品相信都是吃货的心头好,但这些都会阻碍你成为一个美美的吃货。研究所君教各位易胖体质的吃货,做两款好喝的减肥水果茶吧,让各位美味苗条两不误!

易胖体质的吃货,如何健康减肥?

草莓苹果

材料:苹果1个,草莓4颗,红茶包2包,柠檬汁少许,蜂蜜适量。

做法:

1. 苹果去皮切成小块,草莓切小块

2. 红茶包泡开水,放少许柠檬汁(依据个人喜好)

3. 所有材料都放入花茶壶,用花茶保温

4. 倒出来后,放置常温后在杯中加适量蜂蜜即可饮用。

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▲ 柳橙果茶

材料:鲜橙1个,红茶或锡兰茶1包

做法:

1. 鲜橙切片,取一片沿着杯边挤压出果汁后,再另取一片新鲜鲜橙片放入杯内

2. 加入适量的冰糖调味

3. 热茶泡好后倒入杯内泡3分钟左右即可饮用

小提示:如果想口感更好,可加入数滴白兰地或者朗姆酒。

以上两款都是清肠排毒有助于减肥的水果茶,没有时间自己制作减肥水果茶的朋友,可以饮用下列两款减肥饮品↓

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樱花R减肥茶

这是一款经过国药监局审批的具有减肥保健功能的减肥茶。这款减肥茶是草本配方,里面含有茶叶荷叶,茯苓,陈皮,决明子,山楂,莱菔子,姜黄和泽泻。小包袋泡,方便冲泡卫生不残留。口味清香,坚持饮用更有效喔。

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左旋肉碱对减肥的作用?

左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,红色肉类是左旋肉碱的主要来源,对人体无毒副作用。左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量。

服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉,在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

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买2送1】San Peter/圣彼德 左旋肉碱粉 4g/袋*10袋减肥咖啡粉燃脂

圣彼得左旋肉碱粉减肥咖啡

这款咖啡是以左旋肉碱、速溶咖啡粉、低聚木糖、甜菊糖苷为主要原料的保健食品,经动物和人体试食功能验证证明,具有减肥的保健功能。这款咖啡还冲泡方便,也是建议大家坚持饮用,这样才能达到效果。

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三、减肥同时,不忘补充营养素

想达到有效、健康的减肥效果,要注意补充身体的各种营养元素。其中一样很容易被忽略,会被认为与减肥无关的元素就是钙了。

【钙】是人体内最普遍的元素之一,对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、 蛋白激素合成等起到至关重要的作用。

△ 减肥人群补钙的重要性?

1、缺钙降低减脂速度

钙能够抑制脂肪的合成,反之,当饮食中钙不足时,会释放一种生物活性代谢物——钙三醇,令身体增加脂肪储备,并且会延缓燃脂的速度。

2、充足的钙可减少脂肪的吸收

足量的钙尤其是离子钙,在肠道中能够与食物当中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,让脂肪随粪便排出体外。

3、充足的钙帮助你控制食欲

摄入充足的钙后,人体血钙升高,可促进一种名为降钙素的荷尔蒙分泌,而降钙素可明显降低人的食欲,减少进餐量。

易胖体质的吃货,如何健康减肥?

想补充钙的话,大家可以多吃含钙食品,例如奶制品、豆制品、肉、禽蛋类、小白菜、芹菜等。还有就是海产品,虾皮的含钙量是同等重量的牛奶的十几倍喔!

除了从食物中吸取钙,更直接的方法就是吃钙片了。

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澳洲swisse钙片

这款钙片的主要成分是柠檬酸钙和维生素D。柠檬酸钙的钙吸收率高达30%,而且柠檬酸钙还能促进心脏肌肉功能,对口腔和肠胃均无刺激,少胃负担。维生素D能促进钙吸收,调整钙浓度,防止钙流失。这款钙片还适合老人,孩子甚至孕妇食用,非常便捷。

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【补充维生素】

除了补充钙,各种维生素也是需要补充的。减肥过程中,要摄入大量的水分,容易造成维生素C的流失与不足,为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害,可补充维生素E以抗氧化

△ 吃什么水果补充什么维生素?

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易胖体质的吃货,如何健康减肥?

【补充膳食纤维

易胖体质的吃货在减肥期间应该尽量选择低热量饱腹感强的食物,麦片是个不错的选择。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

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瑞典Finax混合坚果燕麦片

这款麦片含有多种坚果,水果干和多种麦片,口感丰富,层次细腻适合各个年龄层的人吃。这款麦片的糖分均来自食材本身,不用担心,越吃越瘦。这款麦片有多种谷物,通便清肠,粗纤维,有助于消化,减重瘦身,饱腹感强。

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【补铁】

减肥的朋友可以多吃腰果,腰果含铁量是牛肉的两倍,虽然属于热量较高的食物,但铁有助于给全身供氧,缺铁会导致疲劳和注意力减退,减肥人群要注意补充铁质,保持身体的机能和能量,适量的吃一些坚果可以补充能量。

除此之外,腰果还富含蛋白质,维他命A、B1、B2、B6及各种有益的酸、钙、镁、铁、钾、氨基酸等多种矿物质,腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多,并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。

易胖体质的吃货在减肥期间可能很难控制住自己的嘴,想吃点小零食,那研究所君就给吃货们推荐一款适合减肥期间吃的小零食!

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Kirkland Signature科克兰 无调味腰果1130g坚果进口零食 Costco

Kirkland Signature科克兰无调味腰果

这款腰果是没有调味,是原始的味道。这款腰果是已经剥壳了,吃起来非常便捷。腰果含有不饱和脂肪酸,有益于心脏健康。含钙,有助于骨骼与牙齿的正常发育与健康。含蛋白质,膳食纤维,促进肠道蠕动增强饱腹感。这款腰果是和花生其他坚果、牛奶、大豆和小麦同一生产设备生产,食物过敏者要注意啦!

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【补充蛋白质】

减肥期间是可以吃肉的,需要注意蛋白质的摄入,但吃什么肉?我们可以科学地选择!

△ 适合易胖体质的吃货在减肥期间吃的肉?

1、鸡肉

每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

2、瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可高达29克,每百克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。

3、牛肉

牛肉的营养价值很高,适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

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四、减肥不能单靠食控,搭配运动才健康

减肥除了吃喝方面注意,结合运动的话效果更佳。想减肥的各位可以做以下几种运动↓

1、慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。

2、自由泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

3、行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

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有些人喜欢用运动器材运动但又没时间去健身房和泳池,研究所君就安利他们两款运动器材,可以在家随时运动。

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步行天下静音扶手踏步机家用减肥机多功能脚踏机瘦腿减肥健身器材

步行天下静音扶手踏步机

这款踏步机承重达到100kg,采用双液压动力,液压中高弹力弹簧,在起到缓冲的效果的同时抑制噪音的产生,很适合在家运动的人群。这款踏步机主要让人运动腿腰,从而达到瘦腰,提臀和瘦腿的效果。这款踏步机还有液晶显示表,可以清楚知道卡路里消耗情况。

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汗马动感单车

这款动感单车是两用摇摆车,可高度还原自行车越野运动。它配备了摇摆减震,全包飞轮保护罩,很安全,非常适合在家运动。可承重120kg,速度可调节还配别液晶显示屏,而且带有带杯架的ipad支架,一边看剧一边运动,让运动更有趣。骑动感单车能够快速燃脂,提高心肺功能,改善人体循环,非常适合减肥人群使用。

希望以上内容能帮助到易胖体质的吃货减肥成功,在这个夏天减肥美食两不误!

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