肌肤如何抗老?皮肤科医师祕方在这

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编辑:蔼蔼
2017-04-21 20:46:10  来源于:米欧时报

肌肤如何抗老?皮肤科医师祕方在这

环境改变,生活中的老化因子愈来愈多,让抗老成为近年最夯的议题。林口长庚皮肤科主治医师黄毓惠的独特抗老祕方,就是随时随地“防晒”。

不只出门要撑伞、擦防晒乳,开车也要戴帽子及口罩,且尽量避免早上10点到下午2点出门,就算在室内,也不坐靠窗位置,让肌肤保持Q弹好状态。》妳擦对了吗?“防晒乳”要这样擦

黄毓惠表示,以脸部肌肤来说,最简单的抗老就是对抗紫外线,常晒太阳的人,脸部的斑、皱纹都很明显,也易松弛,即使砸大钱买各式保养品,只能减缓老化脚步,没有回春功效;医美的雷射疗程也是抗老方法之一,但也非雷射完就没事,只能暂时性改善问题。不过,只要防晒做得好,皮肤就比较不会光老化,还可抗皮肤癌。

现代人愈来愈重视休闲,跨上机车、自行车就出门兜风,却常忘了做防晒,双手晒红晒伤又发痒。黄毓惠表示,若没有办法撑伞,就应擦防晒乳,建议挑选卫福部核可有许可字号的产品,最好可抗UVA及UVB,通常产品会依防晒强度注明:例如针对UVA防护,会标示“pa++++”或PPD,针对UVB防护会标示“SPF”等

黄毓惠解释,简单来说,“50SPF”是指擦了防晒乳后站在太阳下,保护皮肤,延长50倍皮肤晒红的时间,若数字愈小,会被晒红时间愈短。而PPD后面的“数字”代表可以延缓皮肤晒黑时间的倍数,数目愈高,保护时间愈长,延缓晒黑时间愈长。

黄毓惠强调,擦了防晒乳不是无敌,若户外活动有碰水,上岸就应该马上补擦,若大量流汗,则应每1到2小时就要补擦一次。但去海边玩水的民众常没放在心上,导致曝晒过久,一样会晒伤。

肌肤如何抗老?皮肤科医师祕方在这

有人认为,化妆会伤害肌肤,加速皮肤老化。黄毓惠说,化妆品成分多是矿物质,比较值得注意的是必须是检验合格,不能含过多的重金属和色素,挑选时尽量挑选大厂牌产品,不买含香精化妆品,只是目前没有任何研究显示化妆会对皮肤有特别伤害,只要卸妆卸干净,应不必过度担忧。

当然,想对抗肌肤老化,不是只有外部防晒,也要从体内抗老。黄毓惠表示,曾有研究发现,偏地中海饮食型态的民众,比起爱吃红肉的人来说,皮肤较没细纹且外观较年轻,原因是蔬果含丰富维他命C和维他命E,有抗氧化作用,能帮身体修复老化细胞,减少老化发生。

黄毓惠表示,她就是蛋奶素主义者,摄取大量蔬果,为了能补充蛋白质,没有舍弃蛋和鲜奶,建议荤食民众少吃红肉,改选白肉或海鲜。

此外,睡眠和运动常被民众忽略,但也是肌肤衰老原因。黄毓惠指出,人是日行性动物,某些贺尔蒙例如褪黑激素在晚上11点到凌晨2点是分泌高峰,一旦长期熬夜、打乱生理时钟,身体免疫系统混乱之下,皮肤就不会好,建议每天晚上11点上床睡觉,睡足6到8小时,才符合身体规律。

肌肤如何抗老?皮肤科医师祕方在这

而运动不只可抗老,还可训练肌肉和肌力,当年纪渐长,肌力不足会让老人容易跌倒,产生骨折伤害。黄毓惠建议,从年轻开始培养运动习惯,一周至少运动3天,每次运动半小时到1小时,且运动强度应达到每分钟心跳120到140下,才算达到运动效果。

黄毓惠认为,想要抗老化,保持心灵的平静也是很重要的一环。因现代人容易自律神经失条,产生焦虑,紧张的感觉,导致心跳加速、身体代谢变快,建议每天空出一段时间静坐或冥想,并练习深式的腹部呼吸,减少紧张感。

黄毓惠指出,现代人因饮食西化又少运动,过了25到30岁后逐渐迈向老化,就应开始注意抗老了。但她感叹,部分女性口口声声说爱美,却菸不离手,但抽菸会使细胞老化坏死,其实仔细观察,可看到瘾君子唇边及手指夹菸处,皮肤都有明显纹路,全是老化征兆。所以瘾君子想抗老,“先戒菸再说吧!”

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