明星用的生酮饮食法全攻略,真正让你不饿肚子疯狂减肥!

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编辑:时髦范儿
2019-02-02 16:05:35  来源于:米欧时报

肥胖有三大根源,20元起送,30元满减,第二杯半价,外加有个喝水都会胖的体质,“减肥”简直比数学考 100 分都难。说到“减肥导师”明星界有位大咖。公认的知名养生瘦身博主——孙俪。

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大家都知道孙俪帮助经纪人成功减肥的故事吧?只用了5个月20天铲肉74斤,她帮助经纪人郭思跟半个自己say拜拜。

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之后在江湖上闯出新天地的新晋减肥博主孙俪又因为一句话就能把朋友说到减肥30斤。

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再然后,喜提“减肥博主”地位的孙俪,又迎来了一个大挑战,就是那邓超!

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3个月胖20斤

2个月减40斤之前邓超为了拍《影》疯狂减肥的事整个娱乐圈和吃瓜群众大概都知道了。邓超先3个月内增重20斤拍完一个角色后,又2个月内减重40斤拍下一个角色。

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30天后邓超浑身乏力、手脚发麻、低血糖、嘴角长疮、舌头溃疡、眼睛经常看见星星、晕倒等。

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邓超说“你会像一个乌龟一样待在那里,不想说话,不愿意做任何动作,浑身发冷。”拍摄时是夏天,但邓超晚上睡觉都要穿长袜、长袖衣服,因为身上没有脂肪。

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10月份参加《影》采访的时候,孙俪开始疯狂吐槽“千万不要学习邓超之前的极端减肥方法。”一定要吃碳水,绝对不可以生酮减肥,对身体的伤害非常大。不吃碳水,我还算认同。不能生酮?办公室小姐姐就坐不住了,她可就是靠生酮减肥瘦下来的鸭!美国人从 60 年代就非常十分极其特别重视饮食健身。遵照各种膳食指南,远离脂肪,远离胆固醇。吃各种健康麦片、营养面包。so what?美国的肥胖率依旧位于榜首。

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反倒是喜欢吃肥得流油的鹅肝、脂肪爆表的全脂奶酪、喝来自波尔多地区的顶级红酒,没事还喜欢抽一口烟的法国人,肥胖率竟然只有 11%。

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孙俪强调“一定要吃碳水”,女人的确要吃碳水。像是糖类、淀粉都属于碳水化合物,产生热量、为我们供能。

没有碳水你真的活不了

负责任的说,一切生命体究其本质最基础的由C、H、O构成,碳水里面就含有这三个元素,你脸上的胶原蛋白跟它也沾点关系。

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缺碳水时身体会叫嚣着“我要吃碳水”:全身无力、打哈欠、头晕心悸、记性不好、掉头发、大姨妈出走、低血糖甚至昏迷。“碳水这么重要,那我多吃点吧”这么想也不对!碳水摄入过多,日积月累导致高血脂、高血糖、II型糖尿病等慢性疾病,持续性亚健康甚至会导致早衰啊!

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比较推荐吃的碳水:各种谷物豆类根茎类所有蔬果。

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实力拒绝吃的碳水:油炸食品、甜食、高热量小零食、啤酒、碳酸饮料等。

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碳水得吃,还要精细着吃,为什么要这么精细的跟大家把碳水掰扯清楚呢?因为孙俪实名diss的“生酮”就跟它有相当大关系!

一个月“吃肉吃脂肪”竟瘦30斤

最近外网+网红都疯狂拥戴一种神仙减肥方法——生酮饮食法。号称1个月能掉肉30斤,比运动有效100倍。不少减肥的朋友更是一反原来清汤寡水度日的状态,一下变成彻底的肉食派。

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什么是生酮饮食?

"生酮饮食法"也被称为原始人饮食法,有人觉得在打猎为食的很久很久以前,压根就没有现代的各种糖尿病、老年痴呆症。现在以碳水为主食,摄入大量的糖类是导致我们肥胖和各种疾病。

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这种饮食方式就是生酮饮食法!

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吃大量的动物油脂、肉、蛋、绿叶蔬菜。少吃或基本不吃大米面粉制品,甜的水果和淀粉类的蔬菜。说人话就是:极端高脂、低碳水。

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人体把吃进去还没转化成脂肪的糖“烧”没了之后,身体会被迫分解脂肪,让你活下去,才能启动燃脂模式,这就是生酮饮食的原理。极低碳水模仿饥饿状态以脂肪供能。

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生酮饮食并不是最近才出现的神仙减肥法,20世纪美国人当时是把这套理论拿来治癫痫、糖尿病的。2013年SCI杂志发布过实验数据,参与者[注明人群]们半年内平均减掉了4.8~12.8千克体重。

免受饥饿之苦的“生酮饮食法”

孙俪说的“一定不要生酮”,可以理解成“生酮有一个阶段非常难熬”。

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生酮饮食到底应该怎么吃?

白名单

蛋白or蛋白你只能吃一个哦,一天不能吃超过俩。

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黑名单

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坚持下去,你会慢慢生成一种健康的“生酮体质”,整个过程的阶段呈现是这样的

形成“生酮体质”

阶段1,挨饿前:体内葡萄糖充足。在常规饮食下(高碳水化合物),由于胰岛素的存在,你的身体是最爱葡萄糖的,正常情况下一定优先使用它作为燃料。

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阶段2,挨饿一段时间:身体用尽葡萄糖。当你饿了一段时间后,身体储存的葡萄糖不够用了,于是开始用脂肪水解之后来形成能量,试图弥补。

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阶段3,感觉身体被掏空

到了这个阶段,身体内可以用来糖异生(合成葡萄糖)的大部分物质(糖原、氨基酸、草酰乙酸等)都渐渐快被耗尽了。于是大脑开始惨烈地呼叫:“我需要更多的能量!”

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在这个期间是生酮的适应期(keto adaption),也是孙俪不倡导生酮的原因之一吧。因为你会出现头疼、乏力、掉发和便秘等等症状。谁也逃不掉,不管你身体素质多好,这就是平台期

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你用任何饮食方式,都会在某一个时刻遇到平台期,体重会停止下降,特别是你在实施生酮低碳饮食三个月以上或者接近你的目标体重时,更容易遇到平台期。

如何克服平台期?

在平台期的时候可以尝试纯脂肪断食,只吃牛油果、防弹咖啡和脂肪炸弹等纯脂肪,最小化的摄入蛋白质和碳水,就可以很好的突破生酮平台期啦。

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防弹咖啡可以在家自己diy,首先,准备好以下三种材料:1.黑咖啡;2.MCT或有机椰子油;3.无盐奶油。

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做法:1.用黑咖啡豆泡好一杯咖啡;2.1~2茶匙的有机椰子油;3.1~2茶匙的无盐的牧草饲奶油;4.将这些材料通通放进奶泡机搅拌均匀。

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阶段4,酮体宝宝出生啦!

在生酮饮食里,这个过程也就是我们常说的适应过程(Keto adaption),通常会持续4-8周。过了适应期,身体的燃料彻底换了,就好比汽油发动机变成了柴油发动机。以前身体主要靠“燃烧”碳水化合物供能,现在变成了“燃烧”脂肪来供能了。

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简单地说,产酮减肥法使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器。因为高脂肪的摄入,能让你的胃吃的饱饱的,不需要忍受饥饿的痛苦。但!在减肥期间一些微量元素单靠饮食是绝对补充不足的,比如维生素c,减肥期间抵抗力弱很大一部分都是因为维生素c摄入不足导致的。

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生酮对于脂肪的消耗是非常明显的,特别是内脏脂肪,相信这也是大家推崇生酮减肥的原因之一。“丰乳肥臀”的卡戴珊孕后重回苗条怒瘦20公斤,靠的就是这个方法。before↓

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余文乐为了演电影特地推掉了所有工作,闭关健身+饮食控制,别人花5年才能练就的好身材,六叔10个月就做到了,他用的饮食控制法也是生酮饮食!

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当然了,生酮饮食整个过程也会有“副作用”,注意一下:

1,喝水变多,会有尿频的情况,后期就好了。

2,前2周头晕无力,大部分初期都会有的情况,大概第三周消失。

3,渴望甜食,第一个月有过2次,适应后就没啥感觉了。

4,心跳加快,低血糖反应。

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生酮饮食不适宜的人群:孕妇和哺乳期女性,孕妇,肝病,肾病重病患者,有胆囊疾病患者I型胰岛素依赖性糖尿病患者不要实施生酮减肥计划。哺乳期女性应该结束哺乳后再进行。

结合运动才能事半功倍

生酮饮食主打的是通过摄取高脂肪减脂,但并不是说让你每天躺着只吃不动。在进行生酮饮食的过程中,结合运动才能做到事半功倍。

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ins上找了几个随时随地可以实施的减脂运动,每个动作20秒动作间休息10秒,做完8个动作为一组,每次做四组。

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▲原地高抬腿

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▲弓步跳跃

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▲简易波比跳

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▲俯卧抬腿

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▲深蹲跳跃

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▲单腿跳绳

减肥是我们一生的事业,所有的美都是自律换来的,新年将近,希望仙女们都能美美的回家过年鸭。

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