明星减肥方法和减肥食谱大就揭秘,阿娇1月瘦12斤!

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编辑:mosko
2019-02-01 11:14:00  来源于:米欧时报

都说“大学是所整容院”,我倒是觉得婚礼更能促使一个女生对自己下狠手。

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前不久一个女性朋友为了拍婚纱照就恁是饿瘦了将近10斤!更别提被那么多双眼睛盯着的女明星们了,前阵子阿娇就因为体重的事儿上热搜了。

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原来是为了给老公赖弘国展现出自己最美的一面,立志要在12月20号香港的婚礼前,减肥12斤,瘦到90斤。

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阿娇还在社交平台晒出了《阿娇婚前减肥日志》的影片,记录自己的减肥过程。

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并且首次公开自己的体重51.3kg,对于一般人来说,体重过百不算什么,但对于明星来说51.3kg这个数字还是蛮让人惊讶的~

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她说自己前段时间长胖了,脸太圆了。

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看照片似乎是圆润了点。

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为了能够快速达到减重目标,她按照营养师为她独家定制的餐单用餐,不吃甜食和淀粉,再加上一定的运动量,开始没几天就已经减掉2公斤了。

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像阿娇这样对自己严格管理身材的女明星可不在少数,比如张韶涵、大S、伊能静她们为了保持身材和皮肤,都戒糖多年了。

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还有娱乐圈出了名的减肥达人——郑秀文。她过去的减肥史已经超出我们常人的承受范围了。

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身高165的郑秀文,体重一度暴瘦到只有30多公斤!身上的肋骨都清晰可见,减到最后连她自己都崩溃了。

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郑秀文曾谈到:“我已经没有任何勇气走下去了,很简单的在家里刷牙的力气都没有了...”

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在意识到自己的方法过于极端后,她调整了减肥方式,用更加健康轻松的心态去管理身材。

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如今的她身材骨干却不病态,还拥有广大女性梦寐以求的马甲线,这些可不是光靠节食就能拥有的哦。

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那么女明星们私下都是怎么减肥的呢?一起get一下吧。

1,泰拳。泰拳的训练效果几乎等同于拳击,它在提高心肺功能和肢体灵活性之余,还能帮助宣泄负面情绪和压力。

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长期坚持下来对臀部和腹部堆积的脂肪有很大的改善作用。

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2,阻力训练。郑秀文就经常在微博发她做阻力训练的视频。

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阻力带可以加大运动的强度和张力,以和身体做对抗的方式来调动到更多的肌肉纤维,让效果翻倍。

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不同弹力的阻力带带来的效果也不同,初学者建议先选择更好操作的来适应一下强度,习惯之后可以再根据自身情况作做调整。

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3,拉筋、伸展。很多人在运动之后都累到不想动弹,更别提拉伸了,但是这样是非常不对的。尤其在进行高强度的训练后,肌肉会一直处于紧张的状态,如果不及时的给肌肉放松,就会造成乳酸堆积,有时候不仅不能达到瘦身效果,反而会造成阻碍。

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不只是完成训练后,在进行运动之前也要进行适当的拉伸训练。可以做一些扩胸运动、原地小跑之类的简单热身运动使体温增加,这样不仅能提高运动效率还可以避免受伤。

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整理了一些简单实用的拉伸动作:一,大跨步向前,做弓步压腿。一只手扶住地板做支撑,注意后背要挺直。

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二,双手双脚撑地,呈三角形。扭动臀部做登山步动作,腿部臀部主要用力。

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三,盘腿坐在地板上,手臂自然放松,手部放在膝盖上,环形扭动上半身。

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四,平躺,腿部屈膝抬起,手放置脑后,活动脚尖以此放松。

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五,平躺,腿部屈膝抬起,双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。

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4,戒糖。现代人摄入的糖分都严重超标,戒掉精加工的碳水就变得很有必要了。

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日常我们摄入的糖主要有这些来源:

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我们应该尽量少吃右边的,从左边的食物中摄取身体需要的糖,简单粗暴的做法就是:不吃或尽量少吃精加工食品。

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注意,戒糖≠0碳水,身体需要适量的糖才能正常运行哦。

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成年女性一天最多可摄入50g糖,男性是70g,一碗米饭含糖约36g,随便吃2碗米饭就超量了,你再喝杯奶茶就...你懂得。

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除了运动,饮食可以说是减肥路上最大的绊脚石了,对于吃货来说,管住嘴大概真的会要了命,但是为了瘦也得忍!

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来看看女明星的减肥食谱哪家强?

袁姗姗

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马甲线女神袁姗姗早前在微博发起话题#33减肥日记#,花了12天,从102斤减到了97斤,半个月不到瘦了五斤,她是怎么做到的?

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食谱方面,早餐都是蜂蜜水加一碗糙米糊,感觉没饱可以加一些坚果;午餐选择了一些谷物、水煮蔬菜、牛肉等;晚餐则是简单的水果或者酸奶,再配合每天60分钟的快走和20分钟的拉伸。

大S

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一个月狂甩20斤肉的大S,用的又是什么神奇的魔法呢?

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王棠云

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余文乐的太太王棠云,也是人美身材好。除了健身,她保持这样好身材的秘诀也离不开严格的食谱。

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Angelababy 

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之前刚生完小海绵的Angelababy ,虽然没有胖很多,但相比之前还是有略微发福,所以她很快就开始了塑身计划,这不,马甲线都练出来了!

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想健康减肥的你,三餐可以这么吃——早餐: 美味拼盘

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材料:香菇 / 杏仁 / 芦笋/ 鸡蛋 / 西红柿 / 黑麦面包。温馨提醒你们下,记得最后将黑麦面包稍微烤一下,这样会比较好吃!装进盘子里摆一个好看的造型,这样的早餐既健康又能带来一天的好心情!

午餐: 能量沙拉盘

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材料:鸡蛋或鸡肉 /水果/蘑菇 / 芝麻菜 / 生菜 盐 / 黑胡椒/ 橄榄油。这80%是蔬菜,当然也包括蛋白质鸡蛋or鸡胸肉,充分保证你们一天所需要的营养,大量的蔬菜纤维还能促进身体排毒哦!

晚餐: 草莓酸奶沙拉

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材料:酸奶 / 草莓 / 麦片。这个沙拉适合早餐或者当晚餐的代餐吃,很有饱腹感但是不长胖,酸奶里还能搭配各种水果,看你的心情啦!

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▲《生命时报》之前总结了一张“维生素食补表”,在瘦身过程中出现不适状况的姑娘可以照着食补清单为自己补充能量!

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减肥任重而道远,你的理想体重是多少?

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