怎样利用生酮减肥法来减肥?科普生酮减肥法操作攻略

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编辑:时尚碎碎念
2019-03-10 15:55:53  来源于:米欧时报

每逢佳节胖三斤,超过三斤的请举手!很多女生假期回来第一件事就是立减肥的flag,有没有中枪?很多减肥法都亲试无效?那么你听过最近流行的“生酮减肥法”吗?据说可以改变你身体消耗脂肪的模式,一个月瘦30斤,真的假的?何谓“生酮减肥法”?

怎样利用生酮减肥法来减肥?科普生酮减肥法操作攻略

其实所谓的生酮减肥法,就是调整你的饮食习惯,平时只吃低碳水化合物,高脂肪,以及适量的蛋白质,这样你的身体就会自己开始燃烧脂肪,根本不用运动,这不就是懒妹子所向往的“躺瘦”吗?

怎样利用生酮减肥法来减肥?科普生酮减肥法操作攻略

生酮饮食其实可以分成“饥饿型”和“营养型”两种,饥饿型就是用在治疗癫痫症儿童的方法,主要以禁食为主,让儿童只是摄取极低的热量。营养型则是由前者演变,有专家发现治疗癫痫症儿童的生酮饮食有减肥的功效,于是就改良一下营养比例,以低碳水化合物和高脂肪为主。

怎样利用生酮减肥法来减肥?科普生酮减肥法操作攻略

正常饮食和生酮饮食的代谢区别

在评判”生酮减肥法“有没有效果之前,我想我们先要知道人体正常吸收营养的模式:一般来说,当人吸收碳水化合物后,就会转化成葡萄糖再传送至身体各部位;但在生酮饮食下,我们只是吸收很少的碳水化合物,葡萄糖不足以支持身体运作时,肝脏就会把脂肪转换成酮体,成为我们主要能量,也就是酮症的状态。

怎样利用生酮减肥法来减肥?科普生酮减肥法操作攻略

说白了,生酮饮食会让人体误以为处在饥饿模式,胰岛素降低,糖原被消耗,肝脏将脂肪转化成酮体,身体的主要“燃料”由葡萄糖变为脂肪。

怎样利用生酮减肥法来减肥?科普生酮减肥法操作攻略

但是具体对于每个人都适用有效吗?大家也都持不同意见,毕竟低碳水饮食就是我们平时减肥建议大家少吃米饭、面食一样,少吃主食当然可以控制体重。那生酮饮食有没有副作用呢?虽然生酮饮食可以让人在短期内达到理想的体重,但是生酮减肥对于日常食物的选择很严格,你未必做得到。而且过程中会引起情绪、头晕、呕心、嗜睡、疲劳等问题;生酮饮食因为要摄取大量油脂,所以对心脏都会造成一定负担,所以本身有心脏病或糖尿病患者也不太适宜尝试。

怎样利用生酮减肥法来减肥?科普生酮减肥法操作攻略

还是那句话:“管住嘴,迈开腿”才是减肥的硬道理。除了生酮减肥法,最近又有哪些流行效果又好的瘦身方法呢?

1,Cat Pose呼吸都能瘦

来自日本“呼吸就能瘦”的猫咪减肥法,方法就简单得只要学猫一样伸懒腰便可,但这个动作却可以让你短短一个月内腰围减去 10 cm,体重减掉6斤,其实这个动作源自瑜伽动作里的Cat Pose。动作指导 ↓

怎样利用生酮减肥法来减肥?科普生酮减肥法操作攻略

首先膝头跪地,两手支撑着双肩,然后头向下望。吸气时慢慢缩起腹部,背部拱起来,像只猫一样,然后憋气维持动作9秒钟。之后把气吐出来,接着把手向前延伸,臀部撑起,像猫伸懒腰的动作一样,然后憋气维持动作9秒钟,之后重复动作10次。

2,按时喝水都能瘦

喝水是一件极其有利于健康的事,对我们的皮肤也有好处,肌肤水分大部分来源于我们体内,而不是你每天抹的那一点护肤品,另外,在对的时间喝水,还可以减重哦。

怎样利用生酮减肥法来减肥?科普生酮减肥法操作攻略

9:00 am

可以清走肠胃中积聚的毒素,达到排毒的最佳功效。

11:30 am

午餐前喝水可以增加饱腹的感觉,以免吃得过量。

1:00 pm

饭后隔一会儿喝水,可以帮助消化。

3:30 pm

促进肠脏排毒,同时控制食欲。

5:30 pm

可以舒缓饥饿感觉,而且让人更精神。

7:00 pm

可以促进血液循环,加强新陈代谢和排毒。

9:00 pm

可以预先补充在睡觉时候流失的水分。

水虽然是好东西,但是多喝也不行,每次饮用量在250ml左右就好,喝太多也对肾脏造成负担。而且最好是温水,冰水对肠胃不好的人会造成水肿,不可以用任何饮料来代替,这样反而糖分会超标会更胖。

3,Burpee:燃脂效果是跑步两倍

之前我在一节有氧课程上,教练让我们一直练“波比跳”也就是Burpee,也就是小时候体育课做过的立卧撑跳。教练说这个动作消耗的热量是跑步的两倍。动作指导 ↓

怎样利用生酮减肥法来减肥?科普生酮减肥法操作攻略

这个动作是几个重点动作结合在一起,先是深蹲,后脚向后踢,之后把脚用跳的收回来,然后向高垂直跳。这个动作很简单但是很累,每天30分钟足以。

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