如何才能真的成功减肥,学习明星超模从吃饭到运动的科学减肥法!

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编辑:yoyo
2019-04-18 16:08:19  来源于:米欧时报

最近微博上这几天的头条热搜纷纷被减肥话题霸占,不得不说,在家吃吃睡睡一个假期,什么身材管理都被抛到九霄云外,直接导致年后身材走样。网友们也是各种flag立个不停,纷纷喊出80斤、90斤的口号,根据这几年我对自己毅力的了解,100斤以内我就先不考虑了,先定一个105的小目标。

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新的一年,我一定要从一个松软的胖子,变成泫雅这样的紧实性感小野豹。

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目标订好了,具体怎么做才能不负今年的第一个flag,我们从三个方面,说说上班族如何才能真的成功减肥。

 方便简单的减肥餐公式

说到减肥第一件事就是要管住嘴,为了能暴瘦下来,很多明星都采取过极端的减肥方式,之前颖儿就使用过“一天只吃一粒老干妈”的方式错误减肥。

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大s也公开说过,一天只吃两口白饭,一点点豆腐乳,和三口零度可乐

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这样的例子要举还有很多,都是不值得借鉴的,明星是要上镜的,为了瘦为了美可以不惜健康为代价。到了我们自己身上,应该怎样又快,又健康的减肥呢?说到这个话题, 你一定会想到定减肥餐,对于减肥餐我们还真的亲身做了一个实验。节前的时候,我们的男同事专门在网上订了一周的减肥餐外卖。

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每天三顿,外另一顿加餐。这一周菜单包含了鸡、鱼、虾等低脂类肉类、坚果、蔬菜、水果等等,非常健康营养也很均衡,看起来非常不错的样子:

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为了使减肥的效果更好,男同事没有放任何的酱料。吃之前是76kg,吃完一周竟然变成了77.5kg!!!这么痛苦啃了一周的菜叶,最后还胖了3斤,实锤在这里▼

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很多人不知道,盲目信任商家估算出来的热量,全部吃下去,吃多了,就算是鸡肉蔬菜照样会胖。一份真正能瘦下去的减肥餐应该有些什么?

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正常情况下,一份合格的减肥餐的基础搭配是这样的:没有米面、没有脂肪较高的猪肉鸭肉、没有碳酸饮料和加糖的饮料,不放酱汁,比如一餐的搭配:一份蛋白质(鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼虾贝类、杂豆类)、一份蔬菜(绿叶蔬菜、菌菇类、海藻类)主食(玉米、红薯、全麦面包)。这样碳水、蛋白质、蔬菜混合吃的好处是:1、混合起来消化的慢,比较抗饿,2、蔬菜的纤维能稀释蛋白毒素,更健康。

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到底吃多少才算合适?这个问题很关键,教给大家一个方法,按照这样比例吃,肯定能瘦!吃之前我们可以对比自己的拳头,一餐不要超过两拳,一个拳头是主食类、一个拳头是蛋白质,蔬菜。这样吃下来基本到7分饱是最合适的。

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为了防止能量堆积,建议少吃多餐,把一日三餐改为四-五餐,这样既能缓解饥饿的感觉,还能把每次吃掉的热量都消耗掉。为了防止脂肪堆积,控制热量摄入顺序也很重要,大表姐刘雯袁姗姗都把最丰盛的一餐放在早上或者中午,最多的热量在当天就被转化消耗掉,最少的热量留到晚上,减少不必要的脂肪形成。大表姐刘雯在网上晒出的早餐 ↓

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晚餐尽量在6点前吃完,从袁姗姗的33日减肥餐中不难发现,她的晚餐经常拿一杯酸奶代替▼

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普通酸奶还是很长肉的,买之前要看下配料表,两个标准:1、不添加糖 ,2、营养成分种的碳水化合物在5g/100g左右。推荐买光明的如实、明治的保加利亚和乐纯的原味。

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找个自己喜欢的运动

光嘴管住了,还要迈开腿。拿我自己的体验来说,去年夏天,我每天下午下班骑车一个小时回家,在没有节食的情况下,一个月瘦了15斤,堪称我人生最成功的减肥体验。

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上班下时间其实是很好的减肥机会,骑车也是最好的有氧运动之一,可以锻炼到全身的肌肉,手臂、背部、臀部、腿部和脚部的肌肉都会一起发力。

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等天气再回暖一些,就可以开始骑车上下班了。如果这些运动坚持不下来,我还可以教大家一个最简单的方法,只需要三步,每天坚持15分钟,就能减下去。不用出门,不管是上班还是在家随时都可以做。

1、双腿打开,脚尖朝外,下蹲,膝盖不要超过脚尖,每组10次,一次3组。

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2、手扶住墙,单腿后踢,感受臀部腿部发力,一次30秒,每次3组。

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3、将后腿尽量伸直,单腿后踢,感受臀部发力,一次20秒,每次3组。

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对了,这可是维密模特锻炼的方法,很火很有效。长期坐办公室的人脂肪容易在大腿处堆积,长期下来大腿太粗看起来胯宽会非常影响形体美观。除了这些,你还可以学陈意涵跑步,36岁还是一张娃娃脸,心态和皮肤都非常年轻。

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袁姗姗最近在《我家那闺女》也是,昨晚吃完火锅,第二天就跑去找教练来一组拳击,把昨天的火锅消耗光。

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54岁的刘嘉玲能保持现在的身材和她多年爬山也是有关系的。

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精神的力量

说白了减肥其实是一件反人类的事情,如果没有什么强有力的信念支持,很可能会半途而废,这种精神支持可以是:减肥成功就表白、减肥成功我就要穿最短的裙子骚断腿,减肥成功我就要去看idol的演唱会这些。

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偶像的力量是强大的,女生里面,身材公认最好的是泫雅应该没人反对吧,之前演唱会上单手脱衣简直不要太A。

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隔着屏幕都能感觉到长期跳舞运动养成的强韧腹肌,而且不光腹肌瞩目,胸型也超美。

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男神的话,彭于晏就是范本,拍《邪不压正》的时候连姜文也忍不住要上手摸一摸,胸肌腹肌像“被刀雕刻”出来的一样。

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最让我惊讶的是白敬亭,这个看起来像小奶狗的“注孤生”idol,怎么看都是一副少年气。

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你根本想不到他的身材是这样的。

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减肥的动力就是多看这些美好的肉体,想想自己以后的每一年,都不会比现在年轻了,现在不瘦什么时候瘦下来,而且你不瘦下来,你永远不知道自己的颜值巅峰是什么样子。

标签: 减肥 了一 刘雯
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