代餐减肥是什么,减肥代餐真的有效果吗?小编详细为您解惑!

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编辑:时髦范儿
2019-04-07 15:02:45  来源于:米欧时报

经历了一个冬天和春节的胡吃海喝,在家宅着吃,现在上班了也离不开各种下午茶宵夜什么的,吃得那叫一个欢,身边2个工友小姐姐都说自己足足胖了5斤!

代餐减肥是什么,减肥代餐真的有效果吗?小编详细为您解惑!

不爱运动又想瘦身的她们,最近组团开始了吃代餐减肥的生涯。小姐姐俩淘了满桌的代餐粉、代餐饼干什么的,还互相督促对方“药”不能停,很是勤奋。至于瘦身效果怎么样?呃,我暂时还没看出来……

代餐减肥是什么,减肥代餐真的有效果吗?小编详细为您解惑!

话说吃代餐减肥这个风前段时间还蛮多人在跟,有些说自己真的瘦了,也有说效果堪忧,让人觉得迷糊糊。所以今天想跟大家聊聊吃代餐这件事,靠吃代餐减肥真的OK吗?

代餐减肥是什么,减肥代餐真的有效果吗?小编详细为您解惑!

代餐减肥到底是个什么概念

回答这个问题之前,有必要先搞清楚到底什么是“代餐”。按字面理解,代餐是通过某种快速便捷的食物形式替代部分or全部日常正餐,为身体提供营养物质。代餐最开始并不用于减肥,而是给医院里消化不好或无法咀嚼的病人吃的,也有为应对极端天气的军人、宇航员、极限运动员补充身体所需而用。

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后来大家越来越注重养生,尤其是天天吃高热量高脂肪的西方人,他们知道病理性肥胖对身体很不好,才慢慢在医生指导下开始吃代餐来减重。

代餐真的有减肥的功效吗?

这估计是大家最关心的问题,刚才说了医生能让病人吃代餐减重,是否就代表它有减肥效果了?错错错!代餐往往是一些高纤维/低热量/易饱腹的食物,它的减重原理跟节食和运动消耗没啥区别,都是靠热量差来达到瘦身效果。

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简单点说,你吃一份代餐的热量可能少于你平常吃一顿饭的热量,然后靠消耗原本脂肪和肌肉里的能量补充回来,所以站在体重秤上数字会掉下来。实际上你只是比平时吃少了些东西,饱腹感控制着自己想要吃吃吃的欲望,并不是真的在减脂肪哦。

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所以代餐只是管住了你的嘴而已,并没有真正意义的减肥效果。

可以一天三顿都吃代餐吗?

肯定不能,因为营养不均衡!代餐的确有饱腹感,但因为营养不够全面,很多人体所需要的微量元素和矿物质无法靠它补充,长期会导致身体免疫力下降的,应该按照饮食金字塔进行合理膳食。

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而且代餐热量低,如果每天摄取的热量总和低于正常水平,对身体也不好。这种瘦与代餐产品无关,每顿只吃一个苹果也能饿到瘦,所以大家千万不要这样做。建议想靠它减重的宝宝,每天只吃一顿代餐,其余两顿还是按时按量吃饭,补充蔬菜、牛奶和优质的肉类营养,这样才健康哦。

哪些人更适合吃代餐?

代餐并不是人人都适合吃的。如果你本身饮食均衡又有做运动的习惯,完全没必要靠它瘦身;能管住嘴的人,平时都能拒绝小零食和甜点诱惑,也根本不需要吃代餐。我总结以下3种人群适合搭配代餐来吃饭:

(1)管不住嘴的零食控。 很多中度或严重肥胖者停下来就想翻冰箱找吃,小零食不离身,应该在医生或营养师的监督下尝试代餐。

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(2)长期饮食不健康者。经常在外面胡吃海喝、煎炒炸重口味顿顿都是重油大肉的童鞋们,可以每天吃一顿代餐帮助调整饮食习惯。

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(3)忙到没空吃饭的人。 如果你有瘦身欲望,但天天忙成狗,加班吃一顿代餐是OK的,几分钟就能解决一顿饭方便快捷。很多忙碌的硅谷大佬都是Soylent代餐品牌的忠实客户,或许他们真的没空在吃吃吃方面考虑太多吧。

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 如何健康的吃代餐?

宝宝们吃代餐是没有问题,但务必要吃得健康。除了好好遵循以上4点建议,也希望大家把吃代餐看成是辅助减重法就好了,切勿把它放在最主导的位置,好好运动&健康饮食才是第一位。

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另外,找到正规的代餐产品也很重要,市面上有各种代餐粉、代餐果昔、代餐饼干、代餐粥……看得都眼花缭乱了,我认为出自欧盟国家和加拿大地区的产品会更靠谱。因为他们对代餐食物都有超严格的把控,成分和营养表标注不合规一律通通下架。在这里给大家推荐几个安全稳妥的品牌吧,务必符合自身需要才购买哦。

 1,英国代餐品牌LlimFast

作为英国国民代餐品牌,据说贝嫂也有吃它保持身材,不想买太贵的代餐可以选择它。SlimFast代餐种类特别多,包括奶粉、液体奶昔、饼干、粥、能量棒、咖啡……有各种口味不怕吃寡,我之前尝过它们家的巧克力奶昔,还挺好喝的。

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奶昔可以作为早餐来喝,喝一杯大概撑3小时不觉得饿。下午工作有点累就抱起小饼干啃两口,因为糖分低卡路里低吃完不怕发胖,充当小零食可以满足一下嘴欲。

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SlimFast还推出一款“七天瘦身魔盒”,已经帮我们搭配好了一周每天的早餐、午餐、下午餐和晚餐该吃什么,相当贴心。它会有一个严格的配比去分配这些食物,制作成详细食谱,大家根据自身状况去选择合适的套餐就好了,但常规正餐还是建议要吃一些。

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2,澳洲代餐品牌FatBlaster

来自澳洲,我身边几个吃代餐的朋友pick了这个品牌,发现马甲线女王袁姗姗和吉克隽逸家里也放了几罐FatBlaster,最出名是代餐奶昔粉,可以加入到牛奶里一起喝。

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这款有添加了24种维生素矿物质和一些膳食纤维,每顿代餐33g也就摄入了128大卡而已,饭量大的妹子喝一杯3小时饱腹应该没问题,推荐在饭前实在很饿时可以小酌两口。

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来自工友小姐姐的现身说法:这款一定要选对口味,香草味奶昔太甜觉得好腻,巧克力味还不错,据说现在还出了低糖版本减少了30%的甜度会更好。本来就不打算靠它减肥,是想用它帮助戒掉爱吃小零食的习惯,维持体重不要再继续胖下去。

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3,美国代餐品牌Garden of Life

认识这个美国品牌,是因为看到男神吴彦祖ins上分享过它,代餐蛋白不仅是瘦身人士的爱,也是一些增肌塑形的运动人士所选择的产品。

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工友小姐姐喝的不是蛋白粉,而是有机植物代餐奶昔,说这款喝起来的纤维质超丰富,感觉有点像粗粮粉,估计对肠胃蠕动也会好一些;而且它用的是有机植物性蛋白质,适合对奶制品、大豆或其他蛋白质来源过敏的人群作为替代。

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一般总觉得蛋白粉这类代餐难以下咽,这款的奶香味和巧克力味还不错,不会很难吃,建议运动健身后半小时来一杯补充能量,或者替代成早餐奶或平时喝的酸奶

代餐减肥是什么,减肥代餐真的有效果吗?小编详细为您解惑!

代餐品牌其实还有很多,但是为了让大家不要过分依赖它,就先推荐这3款足够了。好啦,以上就是今天的分享。我觉得,吃代餐还是要坚持不能半途而废,否则容易打回原形。更重要的是,务必根据自身身体状况合理食用,不要盲目狂吞,也不要追求极致的瘦身。多运动睡好觉吃健康,才是根本呀。

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